Programa Prenatal

BELIEVE in your body, TRUST the process

Bienvenida

 

El programa incluye:

 

Ejercicios de bajo impacto de 30 a 45 minutos. Usamos mancuernas ligeras y pesadas, polainas, ligas de resistencia, booty bands, pelota de pilates chica.

Respiraciones y activaciones de suelo pélvico

Clases y esfuerzo dependen de cada trimestre:

Primer trimestre: clases de 30 minutos

Segundo trimestre: clases de 30 a 40 minutos divididos por cada semana. Cada semana contiene 3 clases: una clase de upper body, otra de lower, y una de full body.

Tercer trimestre: 1-2 clases por semana de 30 – 40 min enfocada en fuerza, apertura de cadera, teoría, preparación al parto/cesárea  y minimizar dolores comunes. El programa del tercer trimestre está grabada hasta la semana 36 de embarazo.

El valor mensual es de 550 pesos MXN.  

Preguntas Frecuentes

¿Qué materiales necesito para el programa prenatal?

Mancuernas ligeras, ligas de resistencia, pelota chica de pilates / almohada, tapete, escalón / desnivel.

¿Cuál es el valor de las clases y cómo funciona la mensualidad?

El valor es de 550 pesos MXN. El programa no es suscripción por el momento. Esto quiere decir que al mes tu acceso automáticamente se cancela, para volver a ingresar a las clases se debe de volver hacer el pago terminando el mes. 

¿Cuál es el objetivo de las clases prenatales?

Fortalecer los músculos que se estarán debilitando por el embarazo y reducir el cambio de postura. Además de crear un ambiente mucho más estable para tu bebé, estos ejercicios ayudarán a reducir el grado de diástasis por medio del ejercicio y técnicas de respiración. También, estos ejercicios ayudará a  eliminar o reducir incontinencia, reducir dolores de espalda, reducir los síntomas de prolapso de órganos, aprender sobre la respiración diafragmática (respiración 360) y sanación de CORE, reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y fortalecer musculatura e impulsar autoestima.

¿Cuál es el orden de las clases?

Asegúrate de ver los videos de Introducción antes de empezar con tus clases. El objetivo es hacer 3 clases a la semana : Upper Body, Lower Body, y Suelo Pélvico.  Lo puedes hacer según la semana que te corresponda. En las clases de upper y lower body a veces varía el tiempo y la intensidad, existen clases de 30 o 40 minutos. Las clases de Suelo Pélvico duran 10 minutos aproximadamente y son esenciales para conectar con tu core y suelo pélvico, esta clase recomiendo hacerla una vez a la semana o todos los días de la semana.

¿Cuánto tiempo tengo para realizar el programa?

La mensualidad del programa se cancela a partir del mes. Tienes un mes para hacer 3 clases a la semana, y/o repetirlas.

¿Cuándo debo de acudir con un médico o fisioterapeuta?

Cuando tengas dolores excesivos y sangrados, cuando sigas sintiendo mucha pesadez en tu área pelvica a pesar de haber realizado las respiraciones y activaciones del programa.

¿Cuándo puedo empezar?

En cuanto tengas aprobación de tu Doctor.