Programa Prenatal

BELIEVE in your body, TRUST the process

Bienvenida

 

El programa incluye:

 

Ejercicios de bajo impacto desde 30 min hasta 50 minutos. Usamos mancuernas ligeras y pesadas, polainas, ligas de resistencia, booty bands, pelota de pilates chica y pelota grande (sólo tercer trimestre, opcional).

Respiraciones y activaciones de suelo pélvico

Clases y esfuerzo dependen de cada trimestre:

Primer trimestre: clases de 30 minutos

Segundo trimestre: clases de 30 a 40 minutos divididos por cada semana. Cada semana contiene 3 clases: una clase de upper body, otra de lower, y una de full body.

Tercer trimestre: mismo concepto que el segundo trimestre pero clases más cortas enfocadas en apertura de cadera y minimizar dolores comunes.

*nota importante : actualmente este programa se está haciendo y grabando cada semana, por ahora hay clases hasta el segundo trimestre. Si deseas adquirir el programa, ten en cuenta que todas las clases son aptas para todos los trimestres a pesar que está diseñado por semanas pero aún no encontrarás clases de tercer trimestre. Tendrás acceso gratis por 2 meses a la cuenta privada @preggersbylucilpriv una vez adquirido tu mes en el programa.

Preguntas Frecuentes

¿Qué materiales necesito para el programa prenatal?

Mancuernas ligeras, ligas de resistencia, pelota chica de pilates / almohada, tapete, escalón / desnivel.

¿Cuál es el objetivo de las clases prenatales?

Fortalecer los músculos que se estarán debilitando por el embarazo y reducir el cambio de postura. Además de crear un ambiente mucho más estable para tu bebé, estos ejercicios ayudarán a reducir el grado de diástasis por medio del ejercicio y técnicas de respiración. También, estos ejercicios ayudará a  eliminar o reducir incontinencia, reducir dolores de espalda, reducir los síntomas de prolapso de órganos, aprender sobre la respiración diafragmática (respiración 360) y sanación de CORE, reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y fortalecer musculatura e impulsar autoestima.

¿Cuál es el orden de las clases?

Asegúrate de ver los videos de Introducción antes de empezar con tus clases. El objetivo es hacer 3 clases a la semana : Upper Body, Lower Body, y Suelo Pélvico.  Lo puedes hacer según la semana que te corresponda. En las clases de upper y lower body a veces varía el tiempo y la intensidad, existen clases de 30 o 40 minutos. Las clases de Suelo Pélvico duran 10 minutos aproximadamente y son esenciales para conectar con tu core y suelo pélvico, esta clase recomiendo hacerla una vez a la semana o todos los días de la semana.

¿Cuánto tiempo tengo para realizar el programa?

La mensualidad del programa se cancela a partir del mes. Tienes un mes para hacer 3 clases a la semana, y/o repetirlas.

¿Cuándo debo de acudir con un médico o fisioterapeuta?

Cuando tengas dolores excesivos y sangrados, cuando sigas sintiendo mucha pesadez en tu área pelvica a pesar de haber realizado las respiraciones y activaciones del programa.

¿Cuándo puedo empezar?

En cuanto tengas aprobación de tu Doctor.