Investigación + Ejercicio

PROGRAMAS

El programa pre y post natal son programas para mujeres en su etapa de embarazo y postparto reciente o hace más de 5 años. Los ejercicios combinan las técnicas de respiración, fuerza, y cardio junto con las investigaciones más recientes.

PROGRAMA PRENATAL

$550

  • Ejercicios de bajo impacto desde 30 min hasta 50 minutos. Usamos mancuernas ligeras y pesadas, polainas, ligas de resistencia, booty bands, pelota de pilates chica y pelota grande (sólo tercer trimestre, opcional).
  • Respiraciones y activaciones de suelo pélvico
  • Clases y esfuerzo dependen de cada trimestre:
    • Primer trimestre: clases de 30 minutos
    • Segundo trimestre: clases de 30 a 40 minutos divididos por cada semana. Cada semana contiene 3 clases: una clase de upper body, otra de lower, y una de full body.
    • Tercer trimestre: mismo concepto que el segundo trimestre pero clases más cortas enfocadas en apertura de cadera y minimizar dolores comunes.
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PROGRAMA POSTNATAL

$550

  • Programa para aliviar diástasis, incontinencia urinaria, prolapso de órganos, y dolores/desalineaciones ocasionados por el embarazo.
  • Primera etapa llamado CORE REHAB consiste en respiraciones y activaciones pélvicas, se pueden hacer en cuanto te sientas lista o saliendo del hospital (si se puede hacerlo en tu cuarentena), seas una atleta de alto rendimiento o no, aquí es donde debes de empezar.
  • Se necesita aprobación de tu Dr para avanzar a la segunda etapa. Es necesario cursar CORE REHAB antes de avanzar a cualquier otro nivel.
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Soy Lucil, mamá primeriza, catadora de manzanas y prenatal & postnatal fitness freak.

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