Este programa es el seguimiento del programa CORE STRENGTH. Los ejercicios varían de de 20, 30 a 40 minutos, con el objetivo de crear más reto en tu core y suelo pélvico para ir recuperando fuerza progresivamente sin afectar diástasis y disfunciones pélvicas. Prepárate para divertirte e ir sintiendo ese burn otra vez!
El objetivo de CORE BOOST es continuar con el programa de CORE CONNECTION. Este programa se enfoca en seguir reconstruyendo y fortaleciendo con entrenamientos progresivos para todo el cuerpo de 30 a 40 minutos que combinan fuerza y cardio. Usarás los aprendizajes de CORE CONNECTION para completar este programa ya que involucramos ejercicios de respiración, core y suelo pélvico.
Una vez que hayas completado CORE CONNECTION, tengas aprobación de tu Dr y sientes que ya dominaste las clases del programa. Acuérdate de respetar, ser paciente con tu cuerpo y escucharlo.
El programa tiene como objetivo que lo hagas 3 veces a la semana, avanzando de clase. También puedes hacer 1 cada día 5 veces a la semana, depende de cada quien. Debes de terminar una clase antes de avanzar a la siguiente ya que están acomodadas por orden de intensidad. Si haces esto, el programa tiene como duración un mes o menos. Si no tienes tiempo de hacerlo, no importa, con tal de que sigas el orden de las clases, quizá te tome más tiempo, pero es importante terminarlas para seguir fortaleciendo core y suelo pélvico.
30 – 40 min
Mancuernas ligeras aprox 3 lbs, mancuernas aprox 5 lbs, pelota de pilates, booty bands, ligas de resistencia, polainas 1 kg o menos, tapete.
Las clases van avanzando de ejercicios suaves a intensidad media.
Sí. Hay un par de cosas importantes a tener en cuenta: 1) Tu cuerpo todavía produce relaxina, una hormona que aumenta la laxitud de los ligamentos y puede hacerte más propensa a lesionarte. Trata de tener cuidado y escuchar a tu cuerpo. 2) Debe asegurarse de recibir una nutrición adecuada para que no afecte su suministro de leche. Bebe mucha agua y trata de comer muchos alimentos integrales. Side note: es posible que notes más cambios en tu recuperación unos meses después del destete cuando tus hormonas se regulen nuevamente. Sé que la lactancia no es fácil, disfruta el proceso que pasa muy rapido!
Depende de cada quien. Poco a poco vamos a ir incorporando ejercicios con cardio, por lo que una clase al día puede parecer más que suficiente. Si te quedas con energía puedes hacer spinning o algún otro ejercicio de fuerza. Recomiendo empezar a correr hasta el 4to mes y al terminar CORE CONNECTION.
Si te quedaste con energía si. Si quieres correr que sea al terminar este programa y mínimo a partir de los 4 meses.
Si te quedaste con energía si. Si quieres correr que sea al terminar este programa y mínimo a partir de los 4 meses.
Si! Este programa y el programa de CORE CONNECTION te van ayudar a recuperarte del embarazo, a cerrar diastasis y empezar a fortalecer. La situación de cada quien es diferente y es importante que un especialista te pueda hacer una valoración en tu suelo pélvico, desgarre o cicatriz. No es necesario hacerlo antes del programa, lo puedes hacer mientras vas con uno o al terminar de hacerlo.
Sí! Con la membresía tienes acceso a TODOS los programas y todos los niveles del postparto, incluyendo el programa de embarazo. Te recuerdo que es una membresía, por lo que se te cobrará mensualmente en automático. Si quieres probar sólo un mes, recuerda de darte de baja antes de cumplir el mes.