Este programa es para aquellas que ya terminaron el programa postparto (Core Rehab & Core Strength) y quieren seguir fortaleciendo mientras cuidan a su core y suelo pélvico con ejercicios progresivos! Las clases consisten en ejercicios más intensos, la mayoría de bajo impacto y fuerza con cardio. Prepárate para subir tu ritmo cardiaco haciendo movimientos más retadores utilizando más repeticiones, fuerza, y cardio progresivo, variando de 30 a 35 min las clases.
Mancuernas ligeras 3 y 5 lbs, polainas de 1.5 kg y de .5 kg, ligas de resistencia, booty bands, pelota de pilates.
Core 30 es para aquellas que quieren seguir fortaleciendo poco a poco de una manera segura después de haber terminado el programa Postnatal, o los dos niveles llamados Core Connection y Core Boost. Tenemos como objetivo hacer más músculo y subir nuestro ritmo cardiaco con movimientos más retadores utilizando más repeticiones, fuerza, y cardio progresivo, variando de 30 a 35 min las clases.
Si. Es importante haber hecho el programa postparto (CORE CONNECTION Y CORE BOOST) para saber cómo cuidar tu core y suelo pélvico en los ejercicios. Acuérdate de estar atenta a las señales que te está mandando tu cuerpo para saber si algún ejercicio es demasiado intenso para ti. El coning, la sensación de pesadez en la vagina o incontinencia urinaria/ fecal, dolores, son signos que tu cuerpo necesita modificar o cambiar el ejercicio.
Este programa es para mujeres que no están embarazadas. Te puede interesar el programa de embarazo para fortalecer core y suelo pélvico dependiendo de la semana en la que estés.
Los ejercicios varían de 30 a 35 minutos.
El programa está diseñado para que hagas 2 a 3 clases a la semana con días de descanso intercalados de preferencia. Puedes combinar otros ejercicios también como caminata, correr poco a poco (esperar mínimo 4 meses), pilates, yoga, fuerza, etc. Esto es sólo opcional, pero lo puedes tomar a tu propio ritmo si así lo deseas.
Esto depende de cada quien! Los entrenamientos son full body. Si disfrutas de un ejercicio como correr o andar en bicicleta, puedes incorporarla a tu rutina de ejercicios. Trata de descansar mínimo dos días por semana para que tu cuerpo se recupere más rápido y fortalezcas con más efectividad.